Dutá záda u dětí a dospívajících nejsou obvykle důvodem k obavám, protože stále rostou, ale kyčle a pánev by měly být stabilní od deseti let. Trvale nesprávné držení páteře může také vést k propadlým zádům.
Jak opravíte propadlá záda?
Vsedě se naklání pánev na míči
- Posaďte se na cvičební míč s nohama mírně širšími než na šířku boků, rameny dozadu a neutrální páteří. …
- Nakloňte boky a zakulatte spodní část zad stažením břišních partií. …
- Nakloňte boky opačným směrem a prohněte záda. …
- Opakujte 10krát, střídejte směr.
Proč mám tak dutá záda?
Dutá záda jsou důsledkem svalové nerovnováhy v dolní části zad a kyčle. To znamená, že jedna svalová skupina pracuje nadměrně, zatímco její protějšek na opačné straně těla je oslabený. Je proto důležité aktivovat a posilovat břišní svaly.
Je držení dutého těla špatné pro vaše záda?
Vylepšená stabilita páteře
Duté držení pomáhá posilovat svaly, které stabilizují spodní část zad při sportovních a každodenních pohybech. Rovnoměrně posílené hýžďové svaly, flexory kyčle a břišní svaly pomáhají udržovat vaši páteř ve správném postavení a vyhýbají se stresu pro obratle a ploténky.
Proč mám promáčklinu v dolní části zad?
Dolky na zádech - prohlubně na spodní částizáda - jsou poměrně běžným kosmetickým prvkem. Jsou způsobeny krátkými vazy spojujícími vaši pánev s kůží, ale nemají žádné lékařské důsledky. Nejen, že jsou neškodné, ale lze je dokonce považovat za znak krásy, zvláště u žen!
