Stáhněte levé koleno na zem. Při chůzi rukama vzad natáhněte boky dozadu k levé patě a prodlužte pravou nohu. Držte tuto pózu po dobu 20 až 30 sekund, nebo déle, pokud je to pohodlné. Nezapomeň dýchat.
Jak mohu získat rozchody za týden?
Pokud chcete udělat splity za týden nebo dva, musíte procvičit denní strečink: 15 minut dvakrát denně. Zařadit tuto rutinu do svého každodenního života je snazší, než si myslíte! Protáhněte se při sledování televize, při studiu nebo při surfování na internetu.
Jaké úseky potřebujete, abyste udělali mezičasy?
Abyste mohli dělat splity, budete muset důsledně protahovat hamstringy, flexory kyčle a hýžďové svaly. Úseky pro rozštěpy zahrnují protažení motýlka, piriformis a protažení flexorů v kleče. Pokud se pravidelně protahujete, možná budete schopni udělat splity za několik týdnů.
Funguje 30denní dělená výzva?
Sheppard potvrzuje, že rozmanitost strečinků v této 30denní výzvě byla skutečně pozitivní, protože každé protažení by pomohlo zaměřit se na všechny tyto malé svaly.
Je pro vás rozkoly dobré?
Cvičení splitů je skvělé pro zdraví kloubů, flexibilitu a rovnováhu – vlastnosti, které se s přibývajícím věkem stávají stále důležitějšími. Všechny tyto věci ovlivňují rozsah pohybu, který zachováváme, naši fyzickou nezávislost a celkovou kvalitu života.
