Jakmile vám byl diagnostikován náraz do ramene, musíte na krátkou dobu přestat zvedat závaží nad hlavou, aby se šlachy v rameni zahojily. Poté můžete zahájit fyzioterapeutický program k obnovení pohyblivosti ramene.
Mohu zvedat při nárazu do ramene?
Během rekonvalescence po nárazu do ramene byste se měli vyhýbat všem činnostem, které zahrnují házení, zvláště když máte ruce naposlechnuté, jako je tenis, baseball a softball. Také byste se měli vyhýbat určitým typům vzpírání, jako jsou tlaky nad hlavou nebo tahy dolů.
Mám přestat zvedat, když mě bolí rameno?
Když se rozvine bolest ramene, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je na chvíli ustoupit od zvedání. Vyhněte se zvedání horní části těla a aplikujte led dvakrát až třikrát denně po dobu asi 20 minut. Vezměte si protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo naproxen, abyste zmírnili bolest, zvláště pokud je vaše zranění související se zánětem šlach, říká Dr. Camp.
Pomáhá cvičení narážení ramen?
Cvičení se zaměřuje na mnoho ovlivnitelných rizikových faktorů, které přispívají k nárazu do ramene. Protahovací cviky zvětšují dostupný prostor mezi lopatkou a pažní kostí. To může zmírnit kompresi rotátorové manžety, burzy a šlachy bicepsu.
Jaké cviky mohu dělat s nárazem do ramene?
Cvičení, která vám pomohou zotavit se z rameneImpingement
- Stiskne čepel. Sedněte si nebo stůjte a stiskněte lopatky k sobě, jako byste mezi ně svírali malý míček. …
- Pec strečink. Postavte se do dveří s rukou přidržovanou rámu dveří těsně pod výškou ramen. …
- Protažení ramen. …
- Natažení paží.
