Abyste dosáhli nejlepších výsledků, neměli byste při bench pressu úplně zablokovat lokty. … Blokování loktů vytváří iluzi dosažení největšího rozsahu pohybu. Zároveň však obětujete svalové napětí. Maximální výsledky dosáhnete, když svaly vystavíte nepřetržitému nepřerušovanému napětí.
Měli byste si zablokovat ruce při benchování?
Při provádění pohybů horní částí těla, které zahrnují ohýbání a protahování v loktech – včetně tlaků na lavičce, kliků, bicepsových loktů a tlaků nad hlavou – je nejlepší narovnat paže, aniž byste je zamykali, říká fyziolog cvičení Dean Somerset, CSCS.
Měli byste se na lavičce úplně vysunout?
Nikdy byste neměli úplně natáhnout lokty při tlaku na lavičce, pokud neprovádíte jednotlivá opakování jako přípravu na soutěž. Udržování „měkkých“loktů vám dává větší kontrolu nad tyčí. … Zatlačte tyč zpět do výchozího bodu přímo nad středem hrudníku, ale nenatahujte úplně lokty.
Jak se zamykáte na lavičce?
Spoto Press (2 sekundy)Spoto press je varianta bench pressu, při které činku stlačíte asi 3–4 palce od hrudníku, pauza na 2 sekundy a pak znovu dejte váhu nahoru do uzamčení.
Máte se při benchování dotýkat hrudníku?
V dolní části bench-pressu jsou vaše prsní svaly nejvíce aktivovány. jestli tynedotýkejte se tyče hrudníku, ošidíte své prsní svaly o spoustu dobré práce. Jistě, je to nejtěžší část výtahu. … "Spodní část bench pressu je místo, kde jsou vaše prsní svaly nejvíce aktivovány."
