Odpověď: Když si několik hodin před spaním sníte malou svačinku, může vám to pomoci spát, protože vás hlad nebudí. Nicméně, neexistují žádné občerstvení, které by vás zaručilo uspat. Mléko, bylinkový čaj a další uklidňující prostředky trochu pomáhají před spaním, protože se díky nim budete cítit uvolněněji.
Jaká je dobrá svačina před spaním, která vám pomůže usnout?
Zvažte následující večerní svačiny, které vám pomohou usnout:
- Arašídové máslo na celozrnném chlebu.
- Sýr na celozrnné krekry.
- Fortifikované cereálie a mléko.
- Mandle.
- Třešně.
- Banány.
- Jogurt.
Měl bych jíst před spaním, abych lépe spal?
Nejlepší čas na večeři je 3 hodiny před spaním, což umožňuje žaludku správně strávit a soustředit se na přípravu na spánek, když je čas jít spát. Jíst malé množství potravin, jako jsou komplexní sacharidy, ovoce, zelenina nebo malé množství bílkovin, zažene bolesti z hladu a pomůže vám rychleji usnout.
Jsou v pořádku nějaké svačiny před spaním?
Celé, minimálně zpracované potraviny jako bobule, kiwi, goji bobule, eidam, pistácie, ovesné vločky, bílý jogurt a vejce umožňují snadné, chutné a zdravé noční občerstvení. Mnohé z těchto potravin dokonce obsahují sloučeniny podporující spánek, včetně tryptofanu, serotoninu, melatoninu, hořčíku a vápníku.
Je špatné dát si svačinu před spaním?
Lepší spánek
Neexistuje žádný důkaz, že malá, zdravá svačina před spaním vede k přibírání na váze. Jen mějte na paměti celkový denní příjem kalorií. Pokud tedy máte pocit, že když něco sníte před spaním, pomáhá vám usnout nebo zůstat spát, můžete to udělat.
