Adekvátní příjem hořčíku je spojen se sníženým rizikem srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a dalších onemocnění. Užívání doplňku stravy vám může pomoci uspokojit vaše každodenní potřeby, pokud nepřijímáte dostatek této důležité živiny pouze z potravy. Nežádoucí účinky jsou nepravděpodobné při dávkách pod 350 mg denně.
Co byste neměli užívat s hořčíkem?
Doplňky hořčíku mohou interagovat s několika léky. Užívání hořčíku příliš blízko k dávce některých antibiotik, včetně ciprofloxacinu a moxifloxacinu, může narušit to, jak tělo vstřebává lék. Podobně může hořčík interferovat s některými léky na osteoporózu, pokud se dávky užívají příliš blízko u sebe.
Je špatné brát hořčík, když ho nepotřebujete?
Dávky nižší než 350 mg denně jsou bezpečné pro většinu dospělých. U některých lidí může hořčík způsobit žaludeční nevolnost, nevolnost, zvracení, průjem a další vedlejší účinky. Když je hořčík užíván ve velmi velkých množstvích (více než 350 mg denně), JE MOŽNÉ NEBEZPEČNÝ.
Má užívání hořčíku nějakou nevýhodu?
Příliš mnoho hořčíku z potravin zdravé dospělé neznepokojuje. To se však nedá říci o suplementech. Vysoké dávky hořčíku z doplňků nebo léků mohou způsobit nevolnost, břišní křeče a průjem.
Jaký je nejlepší způsob vstřebávání hořčíku?
Tipy pro zlepšení vstřebávání hořčíku
- snížení nebo vyloučení vápníku-bohaté potraviny dvě hodiny před nebo po konzumaci potravin bohatých na hořčík.
- vyhýbání se doplňkům s vysokými dávkami zinku.
- léčba nedostatku vitaminu D.
- jíst syrovou zeleninu místo vaření.
- přestat kouřit.
