Čisté sacharidy jsou sacharidy v potravinách, které můžete strávit a využít jako energii. Chcete-li vypočítat čisté sacharidy, vezměte celkové sacharidy v potravině a odečtěte: Vlákninu. Protože naše tělo nemá enzymy na štěpení vlákniny, prochází naším trávicím systémem beze změny. Cukerné alkoholy jako xylitol a erythritol.
Co jsou čisté sacharidy vs. sacharidy?
Klíčový rozdíl mezi celkovými sacharidy a čistými sacharidy je ten, že celkové sacharidy zahrnují všechny různé typy sacharidů v jídle nebo jídle. Patří mezi ně škroby, vláknina a cukry. Na druhou stranu čisté sacharidy zahrnují pouze sacharidy, které tělo dokáže plně strávit na glukózu.
Co je čistý sacharid Keto?
Mnoho lidí na keto dietě počítá „čisté sacharidy“, což je celkové sacharidy mínus vláknina. Vláknina se do celkového množství sacharidů „nepočítá“, protože není trávena. V každém případě je tento počet sacharidů velmi nízký a vyžaduje pečlivé plánování.
Kolik čistých sacharidů bych měl sníst na keto?
Pokyny pro většinu ketogenních diet doporučují, abyste zůstali mezi 15 – 30 g čistých sacharidů denně neboli 5-10 % celkových kalorií. Obecně platí, že pokud jste velmi aktivní člověk, který cvičí 4 až 5krát týdně, je pravděpodobnější, že budete schopni konzumovat více sacharidů a zůstanete v ketóze.
Sledujete čisté sacharidy na keto?
Co jsou čisté sacharidy? Nejdůležitější věc, kterou je třeba mít na paměti, když se snažíte porozumět ketogenní dietě, je, že je to specificky čistésacharidy, které se počítají při výpočtu vašeho denního příjmu.
