Pronace se týká zploštění nohou. Pokud tedy nadměrně pronujete, příliš zplošťujete chodidla. Jak se vaše klenba zplošťuje a natahuje, vaše svaly, šlachy a vazy jsou namožené. Můžete být vystaveni vyššímu riziku vzniku určitých zranění.
Jak poznám svou pronaci nohou?
Jak zjistit, zda jste více než nebo méně pronátní
- Pronace je to, jak se vaše chodidlo při chůzi nebo běhu převaluje od paty k patě. …
- Tvar otisku ukazuje, jaký typ pronace máte.
- Pokud máte neutrální pronaci, tvar zanechaný za sebou bude vykazovat zřetelný hřeben mezi patou a přední částí chodidla.
Jak poznáte, zda máte nadměrnou nebo podpronovanou?
Podívejte se na podrážky svých bot a identifikujte oblasti, kde je opotřebení nejvýraznější. Pokud je vnější část vaší podrážky nejvíce opotřebovaná, pak jste supinátor, jako asi 10 % populace. Pokud je to vnitřní část vaší podrážky, která je nejvíce opotřebovaná, pak jste pronátor, jako 45 % populace.
Co je normální pronace nohou?
Při „normální“pronaci se chodidlo „stočí“dovnitř asi o 15 procent, dostane se do úplného kontaktu se zemí a bez problémů unese vaši tělesnou váhu. Pronace je kritická pro správné tlumení nárazů a pomáhá vám rovnoměrně se odrazit od bříška chodidla na konci cyklu chůze.
Jak zastavím své nohyPronating?
Hlavní možnosti léčby jsou:
- výběr podpůrných bot.
- nosit protetiku.
- cvičení, která posilují klenby a svaly kolem nich.
