Myšlenka je taková, že vysoký počet opakování vám pomůže ztratit tuk a vytvarovat svaly „více“. Na druhou stranu vám nízký počet opakování může pomoci vybudovat svaly a zvýšit sílu.
Budují vysoký počet opakování svaly?
Vysoká opakování a lehké váhy mohou zlepšit vaši vytrvalost, tvrdí tito lidé, ale vaše svaly nezvětší. Ve skutečnosti nejnovější věda ukazuje, že trénink s lehčími váhami a vyšším počtem opakování je překvapivě účinný způsob, jak dosáhnout růstu svalů.
Je vyšší počet opakování lepší pro tónování?
Obecně platí, že cviky, při kterých se používají vyšší váhy s nízkým počtem opakování, vedou ke zvýšení objemu a síly svalů. Naopak cviky prováděné s lehčími váhami a vyšším počtem opakování vedou ke svalovému zpevnění a svalové vytrvalosti.
Kolik opakování bych měl udělat, abych zpevnil a vybudoval svaly?
Abyste se stali tak silnými a velkými, jak vám to dovolí váš typ postavy, proveďte méně než 8 nebo 10 opakování v sérii. Chcete-li zpevnit svaly a rozvinout typ síly, kterou potřebujete pro každodenní život – stěhování nábytku nebo odhrnování sněhu – zaměřte se na 10 až 12 opakování.
Můžete ztratit svaly při vysokém počtu opakování?
Fakt: Lehké váhy s vysokým počtem opakování samy o sobě nezpevní svaly ani nespálí tuk. Lidé často používají pouze lehké váhy a vysoká opakování, když se snaží zhubnout, ale to je obrovská chyba – zvláště pokud chcete mít vytvarované svaly, protože zvedání závaží nestimulujedostatek svalů na ztrátu tuku.
