I když nezískáváte přesné výhody jako pravidelné běhání, běhání na místě je stále efektivní cvičení. Je ideální, když si nemůžete jít normálně zaběhat nebo se chcete během pracovního dne vmáčknout do krátkého tréninku.
Umíte běhat na místě, abyste zhubli?
Ukazuje se, že běhání na místě může být účinným způsobem spalování kalorií. Pokud nemáte běžecký pás nebo nemůžete kvůli špatnému počasí ven, pak může být běhání na místě vynikající alternativou. Je to efektivní kardio cvičení, které zvýší kapacitu vašich plic a posílí vaše srdce.
Snižuje bodové běhání tuk na břiše?
Studie zjistily, že střední až vysoké aerobní cvičení, jako je běh, může snížit břišní tuk, a to i bez změny jídelníčku (12, 13, 14). Analýza 15 studií a 852 účastníků zjistila, že aerobní cvičení snižuje břišní tuk bez jakýchkoli změn ve stravě.
Jak dlouho byste měli běhat na místě?
Jednoduše najděte vhodné místo ve svém domě a ujistěte se, že máte dostatek prostoru pro zvednutí kolen v cyklickém pohybu. Klikejte na místě po segmenty po pěti až 10 minutách, než si krátce odpočinete na 60 sekund. Proveďte tři sady joggingu na místě, abyste uspokojili normální kardio výstup.
Zvyšuje běh na místě výdrž?
Vaše srdce neví, jestli běháte na místě, na běžeckém pásu nebo venku. Tvoje srdce ví, že musí bít rychlejike zvýšení průtoku krve do vašich pracujících svalů. Důsledným cvičením joggingu na místě a postupným prodlužováním trvání se vaše vytrvalost zlepšuje.
