Co způsobuje napjatost kyčlí? Pro většinu lidí je největší příčinou napjatosti to, co děláme celý den: příliš dlouhé sezení je hlavním viníkem utahování flexorů kyčle. Když sedíte celý den za stolem, zkracuje se zejména iliopsoas, takže flexory jsou těsné. Někteří sportovci jsou také náchylnější k sevření.
Jak uvolňujete pevné flexory kyčle?
Tento strečink můžete provádět denně, abyste uvolnili flexor kyčle
- Klekněte si na pravé koleno.
- Položte levou nohu na podlahu s levým kolenem v úhlu 90 stupňů.
- Pohánějte kyčle dopředu. …
- Podržte pozici 30 sekund.
- Opakujte 2 až 5krát s každou nohou a pokaždé se snažte protáhnout se.
Jaké problémy mohou způsobit těsné flexory kyčle?
Pevné flexory kyčle znesnadňují chůzi, ohýbání a stání. Mohou také vést k bolesti zad a svalovým křečím v dolní části zad, boků a stehen. Velmi těsné flexory kyčle se mohou při cvičení nebo náhlém pohybu roztrhnout.
Jak dlouho trvá, než se flexory kyčle uvolní?
V závislosti na závažnosti zranění může trvat 1-6 týdnů, než se zranění flexoru kyčle zahojí. Menší zranění obvykle vyžadují 1-3 týdny zotavení, zatímco závažnější natržení svalů může trvat 4-6 týdnů nebo déle. Neléčená těžká zranění mohou trvat ještě déle nebo způsobit chronickou bolest.
Jak poznáte, že máte napnutý flexor kyčle?
Počkejtev klidu koleno a uvolněte druhou nohu. Požádejte přítele, aby se podíval a zkontroloval, zda můžete sklopit stehno, dokud nebude rovnoběžné se zemí. Pokud nemůžete spustit stehno rovnoběžně se zemí, máte napjaté kyčelní flexory.
