Dutá záda jsou výsledkem svalové nerovnováhy v dolní části zad a oblasti kyčle Kyčelní kloub, vědecky označovaný jako acetabulofemorální kloub (art. coxae), je kloub mezi stehenní kost a acetabulum pánve a jeho primární funkcí je nést váhu těla ve statických (např. stání) i dynamických (např. chůzi nebo běhu) polohách. https://en.wikipedia.org › wiki › Hip
Hip – Wikipedie
. To znamená, že jedna svalová skupina pracuje nadměrně, zatímco její protějšek na opačné straně těla je oslabený. Je proto důležité aktivovat a posilovat břišní svaly.
Co to znamená vyhloubit si záda?
Dutá záda jsou velmi přehnané zakřivení bederní páteře. Nápadným znakem tohoto stavu je, že břicho i pánev výrazně trčí. Postižení posunou hrudní koš za osou těla, aby se zastavili naklánění dopředu.
Jak opravíte propadlá záda?
Vsedě se naklání pánev na míči
- Posaďte se na cvičební míč s nohama mírně širšími než na šířku boků, rameny dozadu a neutrální páteří. …
- Nakloňte boky a zakulatte spodní část zad stažením břišních partií. …
- Nakloňte boky opačným směrem a prohněte záda. …
- Opakujte 10krát, střídejte směr.
Je Hollow hold špatné prozpět?
Bezpečnost a preventivní opatření. Držení dutého těla je obecně bezpečné cvičení pro většinu fitness úrovní - pokud používáte správnou formu. To znamená, že pokud máte problémy s dolní částí zad, bolesti krku, ramen nebo omezení, která ztěžují ležení na podlaze, toto cvičení může být kontraindikováno.
Proč moje spodní záda vypadají propadlá?
Špatné držení těla je jednou z nejčastějších příčin hyperlordózy. Když je tělo v sedě, svaly v bederní oblasti se mohou příliš napnout, protože se snaží stabilizovat a podepřít páteř. To postupně vytahuje páteř z vyrovnání, což způsobuje její zvýšené zakřivení.
