Existuje pět řešení, jak opravit předklon při dřepu: (1) napnout horní část zad před vyjmutím činky, (2) aktivovat chodidla, abyste našli rovnováhu, (3) budování síly na čtyřkolce, (4) budování síly horní části zad a (5) protahování boků.
Proč nemůžu dřepnout, aniž bych se předklonil?
Je běžné, že máte tendenci se předklánět, když se snažíte dřepovat hlouběji, ale předkloněný dřep může naznačovat slabé hýžďové svaly a/nebo pevné flexory kyčle. … Pokud horní část zad není dostatečně silná, aby podpořila dřep, forma bude trpět. Nedostatečná flexe v kyčlích je obvykle způsobena dlouhým sezením.
Měli byste se při dřepu předklonit?
Příliš velký předklon není při dřepu nikdy dobrý nápad. Nejjednodušší způsob, jak tento problém napravit, je po celou dobu cvičení udržovat horní část zad a hrudník vytažený.
Bude přílišné naklánění dopředu bránit sedacímu svalu v práci?
Odpověď je, že naklonění dopředu způsobuje nadměrné namáhání spodní části zad. Toto namáhání se zesílí, pokud používáte zátěž, a může vést k poranění páteře. Předklon také snižuje zapojení kvadricepsu, což by měl být jeden z hlavních svalů používaných ve vašem dřepu.
Proč se mé tělo naklání dopředu?
Tato poloha je obvykle známkou toho, že máte sevřený hrudník a slabou horní část zad. … Přesčas,tento typ držení těla může přispět k rozvoji zaoblené horní části zad, což může způsobit ztuhlost ramen a horní části zad. Když se hrbíte nad počítačem, může mít vaše hlava tendenci se naklánět dopředu, což může vést ke špatnému držení těla.
