Stres. Fyzický a emocionální stres – neustálá realita v naší společnosti 24/7 – odčerpává z těla hořčík. Studie ve skutečnosti ukazují inverzní vztahy mezi sérovým kortizolem a hořčíkem-čím vyšší hořčík, tím nižší kortizol.
Kolik hořčíku mám užívat, abych snížil kortizol?
U těchto subjektů suplementace 17 mmol hořčíku denně snížila hladiny kortizolu v séru a zvýšila parciální tlak O2, což vedlo k lepšímu výkonu. Nedávné studie ukázaly, že příjem hořčíku by měl být nejméně 260 mg/den u mužů a 220 mg/den u sportovkyň (Nielsen a Lukaski, 2006).
Pomáhá hořčík s vysokým kortizolem?
Pamatujte si, že hořčík pomůže snížit kortizol, pokud nemáte dostatečné hladiny hořčíku, vaše tělo se nemůže uvolnit a odstranit přebytečný kortizol. Začněte tím, že si trochu dáte při večeři a před spaním. Chelát je nutností s hořčíkem.
Jaké doplňky stravy pomáhají snížit hladinu kortizolu?
Výzkum naznačuje, že tyto bylinky a přírodní doplňky mohou snížit hladinu stresu, úzkosti a/nebo kortizolu:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- Meduňka.
- Heřmánek.
Jak vyplavujete kortizol z těla?
Následující jednoduché tipy mohou pomoci snížit hladinu kortizolu:
- Snížení stresu. Lidé, kteří se snaží snížit hladinu kortizolu, by se měli zaměřit na snížení stresu. …
- Dobrá strava. …
- Dobře se vyspí. …
- Vyzkoušení relaxačních technik. …
- Věnujte se koníčku. …
- Naučte se odpočívat. …
- Smát se a bavit se. …
- Cvičení.
