Částečně je to fyziologické: Náš normální cirkadiánní cyklus diktuje období ospalosti nebo snížené bdělosti odpoledne. Poruchy spánku, zdravotní poruchy, stres, nedostatečný spánek nebo špatné stravovací návyky však mohou v této době také způsobit nadměrnou ospalost.
Jak mohu přestat být odpoledne unavený?
Jak se vyhnout odpolednímu propadu
- Získejte jasné světlo. Světlo je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit bdělost (4), zejména modré světlo (5), které napodobuje přirozené denní světlo. …
- Jezte s rozumem. …
- Pijte tekutiny. …
- Udělejte si rychlou přestávku. …
- Buďte aktivní. …
- Vyjděte ven. …
- Poslouchejte hudbu. …
- Používejte aromaterapii.
Proč jsem v 15:00 tak unavený?
Mnoho z důvodů, proč se kolem 15:00 cítíme unavení, neklidní a neschopní se soustředit, musíme dělat s naším spánkovým vzorcem. Náš spánek je diktován tím, co se nazývá cirkadiánní rytmus, také známý jako tělesné hodiny a spánková homeostáza.
Co je propad v 15:00?
Je tu jedna část pracovního dne, která lidi vždycky zpomaluje: 15:00. propad. … Cirkadiánní rytmus klesá a stoupá v různých denních dobách a výrazně klesá během hodin mezi 14. a 17. hodinou, podle The National Sleep Foundation.
Jak se můžeme vyhnout propadu v 15:00?
Překonání energetického propadu v odpoledních hodinách
- Nenechte si ujít snídani. Nejlepší způsob, jak si udržet energiiúroveň při špičkovém výkonu je začít den snídaní. …
- Vyberte si vysokoenergetické sacharidy. …
- Svačinujte moudře. …
- Vyberte nízkotučné. …
- Nepřehánějte cukr. …
- Spěte dobře. …
- Najíst se tekutinami. …
- Dopřejte si kofein.
