Hip Thrusts Ohněte kolena a položte chodidla na matraci blízko hýždí. Zatímco napínáte břišní svaly a hýžďové svaly, pomalu tlačte boky nahoru ke stropu a držte nahoře po dobu 10 sekund. Poté pomalu klesejte zpět dolů. Opakujte 10krát.
Jak mohu cvičit, když ležím v posteli?
Reverzní crunches
- Lehněte si na záda s rukama podél těla, dlaněmi dolů.
- Nohy držte rovně a pomocí břišních svalů zvedněte nohy k obličeji, dokud se prsty nedotknete čela postele.
- Pomalu spusťte nohy zpět na postel a zapojte břišní svaly. …
- Opakujte 10krát.
Jaká cvičení v posteli pomáhají starším lidem vstát z postele?
Přemostění – Toto cvičení posílí vaše hlavní hýžďové svaly, Gluteus Maximus, který je důležitý pro převracení v posteli. Začněte tím, že si lehnete na záda, obě kolena pokrčíte. Zvedněte spodní část nahoru a podržte ji po dobu 3 sekund, poté spusťte spodní část dolů. Toto cvičení opakujte 8krát a dvakrát týdně.
Jaké je nejlepší cvičení v posteli?
4 cvičení, která můžete dělat v posteli
- Half-most. Dělání izometrických pohybů v posteli posílí a protáhne vaše tělo, říká Angelilli. …
- Zvednutí rovných nohou. Poté, co sestoupíte z Half-Bridge, udělejte několik zdvihů nohou, které stáhne vaše břicho, procvičí svaly kyčle a pomůže zlepšit krevní oběh. …
- Prkna předloktí.
Coje nejlepší cvičení pro 80letou ženu?
tai chi . zvedání závaží. práce s odporovými pásy. cvičení, které využívá váhu vlastního těla, jako jsou kliky a sedy-lehy.
