Kalorický deficit 500 kalorií za den je účinný pro zdravé a udržitelné hubnutí. Vyloučení slazených nápojů, konzumace převážně minimálně zpracovaných potravin, jako je ovoce a zelenina, a konzumace domácích jídel vám může pomoci dosáhnout deficitu kalorií bez počítání kalorií.
Jak si vypočítám svůj deficit kalorií?
Pro provedení manuálního výpočtu mohou středně aktivní lidé vynásobit svou aktuální tělesnou hmotnost 15, aby odhadli, kolik kalorií by každý den potřebovali. Poté, aby určili, kolik kalorií by měli zkonzumovat pro zdravý deficit kalorií, mohou od tohoto čísla odečíst zhruba 500 kalorií.
Kolik kalorií musím sníst, abych měl kalorický deficit?
Jaký by měl být váš deficit kalorií? Dobrým pravidlem pro zdravé hubnutí je deficit přibližně 500 kalorií za den. To by vás mělo nasměrovat ke ztrátě asi 1 kila za týden. To je založeno na výchozím bodu alespoň 1 200 až 1 500 kalorií denně pro ženy a 1 500 až 1 800 kalorií denně pro muže.
Můžete sníst něco při nedostatku kalorií?
Dokud se budete držet v rámci svého denního příjmu kalorií, můžete v podstatě jíst cokoli chcete, včetně sladkostí a zpracovaných potravin.
Co se stane, když spálím všechny kalorie, které sním?
Ve skutečnosti je více než polovina kalorií, které spálíte každý den, vynaložena na základní biologické funkce, jako je udržování tělateplota, dýchání a trávení jídlo. Kdybyste „cvičili“každou přijatou kalorii, skončili byste s vážným deficitem.
