Je to pravda: pomalé běhy vás v den závodu zrychlí. … Požádali jsme atlety a trenéry světové třídy On, aby vysvětlili, jak vás může zvýšený kilometrový výkon při nižších rychlostech zrychlit – a jak to můžeme začlenit do našich běžeckých režimů.
Zrychluje vás pomalý běh?
Doslova zlepšujete schopnost svého těla produkovat energii a zlepšujete rychlost a efektivitu prokrvení pracujících svalů. Takže tím, že běžíte pomaleji, budujete základy pro rychlejší a delší běh.
Je lepší běžet rychle nebo pomalu?
„Běhy s vysokou intenzitou jsou skvělé pro spalování kalorií a dodají vám efekt následného spalování. Ale pomalejší běhy vám pomohou vybudovat vytrvalost, spalovat tuky a jsou lepší pro regeneraci.“Pokud to s hubnutím myslíte vážně a jste dostatečně zdraví na vysoce intenzivní cvičení, doporučuje intervaly ve sprintu.
Je špatné běžet pomalým tempem?
Týdenní dlouhý, pomalý běh zlepší vaši vytrvalost, zlepší vaši schopnost spalovat tuky, zlepší průtok krve do vašich svalů a vybuduje duševní odolnost. Pokud většinu svých běhů neuděláte pohodlným tempem, povede to k burnout – a možná ještě horšímu.
Jak pomalý je příliš pomalý běh?
Řekněme, že dokážete uběhnout 5K za 30 minut, to je tempo 9:40 (rychle); váš snadný dlouhý běh by měl být 12 minut (pomalu). Pokud dokážete uběhnout půlmaraton pod 2 hodiny (asi 9 minut míle), byl by to pomalý běh10:22; můžete očekávat, že zaběhnete 5K za 25:30 tempem 8:13.
