Přímý trénink hamstringů je životně důležitý, protože rostoucí počet výzkumů ukazuje, že tradiční cviky na spodní část těla, jako jsou dřepy, nezlepšují velikost ani sílu hamstringů (3). … Nicméně, hamstringy narostly o méně než 1 % v obou podmínkách.
Jak často by se měly hamstringy trénovat?
Změňte frekvenci tréninku hamstringů od jednou za dva týdny až po dvakrát týdně.
Jsou nutné cviky na izolaci hamstringů?
Jednoduchá věda o efektivním tréninku hamstringů
Někteří lidé říkají, že byste měli dělat cvičení která izolují hamstringy. Jiní říkají, že izolace je zbytečná a měli byste místo toho zůstat u velkých složených pohybů. Někteří lidé stále říkají, že byste měli rozdělit trénink nohou na trénink hamstringů a kvadricepsů.
Proč je důležité mít silné hamstringy?
Téměř každý sportovec a víkendový válečník spoléhá na silné hamstringy. Tyto svaly jsou odpovědné za ohýbání kolen. Pokud jsou silní, můžete skákat vysoko, běhat rychle a zrychlovat s výbušnou silou. S dobře vyvinutými hamstringy můžete udržovat správné držení těla a předcházet zraněním nohou.
Co dělá cvičení hamstringů?
hamstringy působí excentricky, aby zpomalily nohu a připravily nohu na kontakt se zemí během jakýchkoliv pohybů při chůzi a běhu. Zejména ve sportech, jako je rugby league a nohejbal, kteréobojí vyžaduje rychlost, skoky, změnu směru a zpomalení.
