Zacílené na svaly Toto cvičení procvičuje svaly zadku (hýždě), stehna (kvadricepsy a hamstringy) a lýtka. Postavte se s nohama u sebe. Ukročte pravou nohou do strany, ohýbejte obě kolena, abyste zaujali pozici malého dřepu, když noha dopadne na podlahu.
Jaké jsou výhody bočních kroků?
Využívá jinou sadu svalů než primární svaly používané při chůzi přímo vpřed. Cvičení s nákrokem do strany může posílit tyto nevyužívané svaly a zároveň zlepšit rovnováhu, zlepšit flexibilitu a zvýšit prostorové povědomí.
Jak fungují boční kroky?
Skroky zasahují do všech hlavních svalových skupin v dolní části těla. Čtyřkolky nesou hlavní tíhu akce, ale tento pohyb působí také na vaše hýžďky, hamstringy a lýtka. To znamená, že stejně jako zlepšení vaší hry ve šplhání do schodů, step-upy zlepší vaši sílu a odolnost při sportech, jako je běh a cyklistika.
Co je krok ze strany na stranu?
Budete šoupat nohama ze strany na stranu. Budete skákat společně, vytáhnete jednu nohu a ujistěte se, že když nohu vytáhnete, noha zůstane rovná. Vy uchováte veškerou váhu na jedné straně. Ustupte spolu, vezměte si to. Takže dovnitř a ven.
Jaká cvičení pomáhají udržovat rovnováhu?
6 Cvičení na podporu rovnováhy, která můžete dělat doma
- Stálý březen. Postavte se poblíž pevné podpěry a začněte pomalu pochodovat na místě20-30 sekund. …
- Stojící 3-Way kopy. …
- Sidesteping. …
- 1-stojan na nohou. …
- Sed to Stand a Stand to Seed. …
- Stát nebo chůze od paty k patě.
