Koncept supersetu je provést 2 cviky zády k sobě, po nichž následuje krátký odpočinek (ale ne vždy). To efektivně zdvojnásobí množství práce, kterou děláte, a zároveň zachováte stejnou dobu zotavení, jako když dokončíte jednotlivá cvičení.
Jaký je příklad nadmnožiny?
Například běžná supersada zahrnuje provedení jednoho cviku na horní část těla (jako je bench press) a poté okamžitě přejít na cvik na spodní část těla (jako je leg press). Další snadnou metodou, jak naplánovat supersety, je střídat se s opačnými svalovými skupinami.
Jsou supersety dobré pro budování svalů?
Hlavní důvody pro používání supersérií jsou budování svalů, zvýšení svalové vytrvalosti a úspora času. Supersérie pro budování svalů se vyskytují v rozsahu 8 až 12 opakování s použitím středně těžkých vah, zatímco vytrvalostní sportovci budou používat lehké váhy pro 15-30 opakování.
Jak nahradíte výtah?
Standardní forma supersetového tréninku zahrnuje kombinaci dvou pohybů, kdy uděláte sérii prvního cviku, pak rovnou přejdete do série druhého a poté si odpočinete. vraťte se k prvnímu cvičení a pokračujte v tomto vzoru, dokud nedokončíte všechny určené sady.
Jaký je příklad cvičení nadmnožiny?
Ve své podstatě je superset cvičení jednoduchý: střídání sérií dvou různých cviků bez odpočinkumezi. Proveďte například sérii bicepsových loktů a sadu tricepsových propadů, střídejte se, dokud nedokončíte všechny sady.