2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-13 00:04
Koncept supersetu je provést 2 cviky zády k sobě, po nichž následuje krátký odpočinek (ale ne vždy). To efektivně zdvojnásobí množství práce, kterou děláte, a zároveň zachováte stejnou dobu zotavení, jako když dokončíte jednotlivá cvičení.
Jaký je příklad nadmnožiny?
Například běžná supersada zahrnuje provedení jednoho cviku na horní část těla (jako je bench press) a poté okamžitě přejít na cvik na spodní část těla (jako je leg press). Další snadnou metodou, jak naplánovat supersety, je střídat se s opačnými svalovými skupinami.
Jsou supersety dobré pro budování svalů?
Hlavní důvody pro používání supersérií jsou budování svalů, zvýšení svalové vytrvalosti a úspora času. Supersérie pro budování svalů se vyskytují v rozsahu 8 až 12 opakování s použitím středně těžkých vah, zatímco vytrvalostní sportovci budou používat lehké váhy pro 15–30 opakování.
Jak nahradíte výtah?
Standardní forma supersetového tréninku zahrnuje kombinaci dvou pohybů, kdy uděláte sérii prvního cviku, pak rovnou přejdete do série druhého a poté si odpočinete. vraťte se k prvnímu cvičení a pokračujte v tomto vzoru, dokud nedokončíte všechny určené sady.
Jaký je příklad cvičení nadmnožiny?
Ve své podstatě je superset cvičení jednoduchý: střídání sérií dvou různých cviků bez odpočinkumezi. Proveďte například sérii bicepsových loktů a sadu tricepsových propadů, střídejte se, dokud nedokončíte všechny sady.
