Ultimátní vězeňské cvičení
- Zahřívání. Podle cvičebního plánu Charlese Bronsona to, že máte omezený prostor nebo jste uvězněni, nepopírá potřebu dobrého zahřátí. …
- Shyby ve stoji. …
- Dips. …
- Sed-lehy. …
- Dřepy. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Výdech.
Cvičí vězni každý den?
Vězni jsou důslední: nevynechávají tréninky. Vězni cvičí s velkou intenzitou; vždy dávají 100 % v primárních cvičeních, na která jsou omezeni. … Krátké lekce: není čas na dlouhé pohodové lekce, doba tréninku s použitím zařízení je omezena na 30-60 minut denně. Trénujte tvrdě, těžce a rychle.
Jak cvičíte ve vězeňské cele?
Zakončete pětiminutovým joggingem a pěti minutami statického protahování
- Plyo hvězdný skok. Cílové svalové skupiny. …
- Pike ramenní lis. Cílové svalové skupiny. …
- Plyo střídavě přitlačte ruku nahoru. Cílové svalové skupiny. …
- Uražený pes nahoru pes. …
- Vertikální dosah špičky. …
- Boční prkno s opačným šikmým křupáním. …
- Celá boční prkna se zvednutím nohou. …
- Vězeňský dřep.
Kolik kliků dělají vězni denně?
Cvičení
Podle londýnské publikace The Telegraph udělá Charles Bronson, jeden z nejslavnějších vězňů na světě, přibližně 2 000 kliků za den. Pokud nemáte čas na všechny ty kliky, budete potřebovat nějaké pokročilejší varianty. S více variantami můžete cílit na různé svaly.
Cvičí vězni?
Vězni se nejvíce pohybují na dvoře, velkém venkovním prostoru s dráhou a basketbalovým hřištěm. Ve státech s teplým počasím, jako je Kalifornie, může být nějaké cvičební zařízení v kryté tělocvičně vedle dvora.
