Sprinty do kopce rozšíří zásobu svalových vláken, která máte k dispozici, abyste jich měli více, když budete pozdě v závodě unavení. Tento typ sprintu také zvyšuje svalovou ztuhlost (nebo napětí), pomáhá vám běžet rychleji a cítit se „pružnější“další den.
Co zlepšují sprinty do kopce?
Hill Sprinty
- Zvyšují sílu kroku (stejně jako silový trénink)
- Zlepšují ekonomiku provozu (tj. vaši efektivitu)
- Posilují svaly, kosti, šlachy, vazy a další pojivové tkáně.
Zvyšují sprinty do kopce rychlost?
„Studie sprintu do kopce ukazují, že svaly jsou v neustálém ‚přetížení‘a nervový systém tvrdě pálí,“říká Hudson. "Je to stejná rychlostní výhoda jako traťové sprinty, ale bezpečnější." Rychlé tempo vytváří rychlost, ale sílu poskytuje kopec.
Jak často byste měli dělat sprinty do kopce?
Hill Sprinty lze bezpečně absolvovat 1-2X za týden, s alespoň 2-3 dny mezi tréninky. Udělejte z nich běžnou součást vaší tréninkové rutiny. Pokud dokončujete tato cvičení 1x týdně, prodlužte tréninkový cyklus na 8 týdnů a dokončete cvičení níže (1. týden: 1. den, 2. týden: 2. den atd.).
Zrychlují vás běhy do kopců?
Trénink na kopcích zlepšuje sílu svalů nohou, zrychluje krok, prodlužuje délku kroku, rozvíjíkardiovaskulárního systému, zvyšuje ekonomiku běhu a může dokonce chránit svaly nohou před bolestí. Stručně řečeno, běh do kopce z vás udělá silnějšího, rychlejšího a zdravějšího běžce.
