Vyberte si tréninkový plán
- Trénujte tři dny v týdnu.
- Běhejte nebo běhejte/procházejte se 20 až 30 minut, dva dny v týdnu.
- Udělejte si o víkendu delší běh nebo běh/procházku (40 minut až hodinu).
- Ve volných dnech odpočívejte nebo trénujte křížem krážem.
- Běhejte konverzačním tempem.
- Zvažte pravidelné přestávky na procházky.
Jak by měl začátečník začít běhat?
Váš první týden běhání
- Začněte zahřátím rychlou chůzí na několik minut, abyste si zahřáli nohy a trochu zrychlili tep.
- Jakmile se budete cítit připraveni, běžte dvě až tři minuty lehkým tempem. …
- Po prvním až tříminutovém běhu se jednu až dvě minuty projděte.
Jak dlouho mám poprvé běžet?
Začínající běžci by měli začít s dvěma až čtyřmi běhy týdně po asi 20 až 30 minutách (nebo zhruba 2 až 4 míle) na běh. Možná jste slyšeli o pravidle 10 procent, ale lepší způsob, jak zvýšit počet najetých kilometrů, je běžet více každý druhý týden. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se vašemu novému koníčku, takže se nezraníte.
Mohu jako začátečník běhat každý den?
Pro začátečníky většina odborníků doporučuje běh tři až čtyři dny v týdnu. … Nezapomeňte také vždy odpočívat – to znamená žádný běh nebo křížový trénink, alespoň jeden den v týdnu. Pokud svému tělu nedovolíte odpočívat, riskujete zranění, vyhoření a jen špatné výsledky, protože vaše svaly anobýt příliš unavený, než abys byl silnější.
Jak daleko mám uběhnout za 30 minut?
I s přestávkami na chůzi dokážete ujet 2 míle za 30 minut a možná za tu dobu brzy uběhnete 3 míle. Je důležité provádět toto úsilí snadným a pohodlným tempem. Myslete na sebe jako na želvu, ne jako zajíce.
