10 tipů pro dřep s dlouhými stehenními kostmi
- Používejte široký dřepový postoj. Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu. …
- Pracujte na své pohyblivosti kyčle. …
- Dřep s použitím nízké pozice na tyči. …
- Noste squatovací boty na podpatku. …
- Umístěte trup více vodorovně k podlaze. …
- Pracujte na pohyblivosti kotníků. …
- Vybudujte silné extenzory kyčlí a zad. …
- Omezte frekvenci dřepů.
Ovlivňuje délka stehenní kosti dřep?
Mechanika dřepu může být značně ovlivněna délkou stehenní kosti [1, 3, 4]. Zvedači s dlouhými délkami stehenní kosti ve srovnání s kratšími délkami holenní kosti přirozeně zaznamenají větší předklon hlouběji do dřepu ve srovnání se zvedači s proporcionální délkou stehenní kosti k holenní kosti [1, 3].
Jak poznám, že mám dlouhé stehenní kosti?
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jsou vaším problémem dlouhé stehenní kosti (stejně jako krátký trup), je najít židli, lavici nebo stoličku, na kterou – když sedíte Vaše stehna jsou dokonale rovnoběžná s podlahou. Pokud nejsou rovnoběžné (to znamená, že kyčle jsou výše NEBO níže než kolena), tento test nebude důkazem hlouposti.
Jsou dlouhé nohy lepší na dřepy?
Dřep s dlouhýma nohama může být velmi obtížné. Délka vašich stehen ovlivňuje polohu těla, takže úder v plné hloubce je obtížnější, než je tomu u sportovců s kratšími nohami. Ale s několika jednoduchými úpravami se můžeme často rychle zlepšitumístění pro lepší mechaniku dřepu.
Jak dlouhá je stehenní kost?
Dlouhé kosti jsou pouze jedním z pěti typů kostí, které se nacházejí v lidském těle! Máme také krátké, sezamské, ploché a nepravidelné kosti. Délka průměrné stehenní kosti je přibližně čtvrtina výšky člověka. Řekněme, že jste asi 5'6”: to znamená, že vaše stehenní kosti jsou dlouhé asi 17 palců!
