Nejlepší způsob, jak zůstat pravidelný, je cvičit, jíst zdravou stravu bohatou na vlákninu a pít hodně vody. Ale pokud máte potíže s chozením, některé potraviny vám mohou pomoci. Není to jediný faktor, ale vláknina – která přispívá k velikosti a obsahu vody ve vaší stolici – je klíčová.
Jak si udržím pravidelnost střev?
Zde je to, co můžete udělat pro podporu pravidelného vyprazdňování:
- Jezte více vlákniny. "Zácpa je téměř vždy způsobena nedostatkem vlákniny a tekutin," říká Magun. …
- Jezte méně potravin s nízkým obsahem vlákniny. …
- Pijte více. …
- Nespoléhejte na laxativa. …
- Snižte stres. …
- Neignorujte nutkání jít.
Co si mohu vzít, abych zůstal pravidelný?
Pár klíčových tipů, které vám pomohou zůstat pravidelní
- Pijte hodně vody a čisté tekutiny. …
- Vyhněte se přebytečné vláknině. …
- Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku. …
- Cvičte a zůstaňte fyzicky aktivní. …
- Hodně odpočívejte. …
- Neignorujte signály svého těla. …
- Naplánujte si přestávky v koupelně, které odpovídají vaší rutině. …
- Používejte laxativa moudře.
Po jakých jídlech se hned pokakáte?
15 zdravých potravin, které vám pomohou vykakat se
- Jablka. Jablka jsou dobrým zdrojem vlákniny, přičemž jedno malé jablko (5,3 unce nebo 149 gramů) poskytuje 3,6 gramů vlákniny (2). …
- Slivky. Sušené švestky se často používají jako přírodní projímadlo – a to z dobrého důvodu. …
- Kiwi. …
- Lněná semínka. …
- Hrušky. …
- Fazole. …
- Rebarbora. …
- Artyčoky.
Jak dosáhnu přirozené pravidelnosti?
Celozrnné produkty, otruby, luštěniny, syrové ovoce a zelenina jsou nejlepšími přírodními zdroji vlákniny. Pokud nejste schopni získat dostatek vlákniny do vaší stravy, použijte volně prodejný vláknitý produkt, jako je Metamucil. Na trhu je mnoho produktů, tak si najděte ten, který vám nejlépe vyhovuje. Pijte jeden šálek čaje senna denně.
