Booker doporučuje ženám obecně začít se sadou dvou 5 až 10librových závaží a muži začínají se sadou dvou 10 až 20librových závaží.
Jakou váhu mám začít zvedat?
Začněte zlehka, s pouze 1 nebo 2 libry, pokud potřebujete. Můžete dokonce zkusit procházet pohyby silového tréninku bez zátěže, protože stále zvedáte váhu rukou a nohou. Zvyšujte svou váhu postupně. Zvedání příliš mnoho příliš brzy je recept na zranění.
Jaké je nejlepší koupit závaží pro začátečníky?
Vyberte si pár 10lb (4kg nebo 5kg) a 20lb (9kg nebo 10kg) činek, pokud jste začátečník. Pokud chcete zhubnout a spalovat tuky, měli byste se zaměřit na složené cviky. Neměli byste se trápit ani s bicepsovými kadeřemi a podobně. Držte se zdvihů, které cílí na více svalových skupin.
Udělají něco 5librové závaží?
Zvýšení o pět liber. "Pět kilo může znamenat obrovský rozdíl, zvláště při jednostranných pohybech, kdy pracujete na jedné straně těla," říká. "Ale musíte pracovat na zvládnutí těch pěti kilo, než se dostanete až na 10." Pokud se neposouváte nahoru, bráníte zlepšování své fitness hry.
Jsou 15librové činky dobré?
Jednu 15librovou činku můžete použít k procvičení více svalů horní a dolní části těla najednou. … Jak budete silnější, můžete držet ajediné 15librové závaží v každé ruce.
