Často je příčinou bolesti ramen při bench pressu natažení svalů rotátorové manžety. Rotátorová manžeta je soubor 4 svalů, které pohybují vaším ramenem. Všechny 4 tyto svaly se připevňují k přední části ramene, což může být zdrojem bolesti.
Je Bench Press špatný pro rotátorovou manžetu?
„Ale zatěžování stejných svalů těžkou činkou týden co týden může také potenciálně poškodit šlachy, vazy a chrupavky uvnitř ramenního kloubu, zejména rotátorovou manžetu a labrum.”
Jak poznám, že jsem si roztrhl rotátorovou manžetu?
Mezi nejčastější příznaky natržení rotátorové manžety patří:
- Bolest v klidu a v noci, zvláště když ležíte na postiženém rameni.
- Bolest při zvedání a spouštění paže nebo při určitých pohybech.
- Slabost při zvedání nebo otáčení paže.
- Pocit krepitu nebo praskání při pohybu ramene v určitých polohách.
Jak posilujete rotátorovou manžetu?
Ohněte loket zraněné paže do úhlu 90 stupňů a opřete loket o bok. Předloktí by mělo spočívat na břiše. Držte lehkou činku v ruce zraněné strany a loket držte u boku, pomalu zvedněte činku ke stropu. Pokud cítíte napětí, přestaňte otáčet paží.
Jak si ulevím od bolesti ramen?
Domácí péče
- Položte led na oblast ramenpo dobu 15 minut, poté nechte 15 minut vypnutý. Dělejte to 3 až 4krát denně po dobu 2 až 3 dnů. …
- Na několik příštích dní si odpočiňte.
- Pomalu se vraťte ke svým pravidelným činnostem. …
- Užívání ibuprofenu nebo acetaminofenu (jako je Tylenol) může pomoci snížit zánět a bolest.
