Gabriel Lee, spoluzakladatel torontského Fit Squad a bývalý silový trenér, říká, že obecně řečeno, svalová hmota – tedy velikost vašich svalů – začne ubývat po čtyři až šesti týdnech nečinnosti.
Můžete ztratit svalovou hmotu za týden?
Některé výzkumy naznačují, že můžete začít ztrácet svaly již během jednoho týdne nečinnosti – až 2 libry, pokud jste plně imobilní (3). A další studie naznačuje, že velikost vašich svalů se může po deseti dnech bez cvičení zmenšit asi o 11 %, i když nejste upoutáni na lůžko (4).
Ztratí 2 týdny volna v posilovně svaly?
Klíčové věci. Pokud si uděláte týden nebo dva pryč od posilovny, pravděpodobně neztratíte sílu ani svalovou hmotu. Pokud si dáte pauzu déle než tři týdny, ztratíte alespoň trochu síly a svalů, ale jakmile začnete znovu zvedat, rychle je získáte zpět.
Jak dlouho trvá ztráta svalů kvůli nejedení?
Po vyčerpání glukózy a glykogenu začne vaše tělo využívat aminokyseliny k poskytování energie. Tento proces ovlivní vaše svaly a může nést vaše tělo po dobu asi tři dny hladovění, než metabolismus učiní zásadní posun k zachování svalové hmoty.
Ztrácíte svaly při nečinnosti?
Nečinnost (např. odpočinek doma) je spojena s atrofií a ztrátou svalové síly ve výši 12 % týdně. Po 3až 5 týdnů klidu na lůžku, téměř 50 % svalové síly je ztraceno.
