Porce mandlí má 162 kalorií, 14 gramů nenasycených tuků prospěšných pro srdce a 6 gramů bílkovin, a když svačíte mandle, kontrola porcí je klíčová. Jedna porce mandlí je 23 mandlí, což se rovná 1 unci, ¼ šálku nebo asi 1 hrsti.
Je pro vás dobrá hrst mandlí?
Mandle obsahují vitamíny, minerály, bílkoviny a vlákninu, a proto mohou nabídnout řadu zdravotních výhod. Jen hrst mandlí - přibližně 1 unce - obsahuje jednu osminu denní potřeby bílkovin. Lidé mohou mandle jíst syrové nebo opečené jako svačinu nebo je přidat do sladkých či slaných jídel.
Kolik porcí je hrst mandlí?
U. S. Food and Drug Administration říká, že 1 oz. je standardní porce mandlí. To se rovná jedné hrsti nebo asi 23 celých vyloupaných ořechů. Pokud si nejste jisti, zda dostáváte celé množství porce, měli byste si mandle zvážit a ne je počítat.
Mohu sníst hrst mandlí?
Vitamín E v mandlích může kromě toho, že vám dodá zářivou pleť, pomoci také vašemu srdci. Studie v Journal of Nutrition zjistila, že strava s vysokým obsahem vitamínu E je spojena s nižší mírou srdečních chorob. Zkuste si dát k obědu hrst mandlí nebo si uvařit salát prospěšný pro srdce.
Co se stane, když jím mandle každý den?
Zdravotní přínosy mandlí zahrnují snížení hladiny cukru v krvi, snížení krevního tlaku ahladiny cholesterolu. Mohou také snížit hlad a podpořit hubnutí. Když vezmeme v úvahu všechny okolnosti, mandle jsou tak blízko dokonalosti, jak jen jídlo může být.
