Tato studie ukazuje, že modifikovaný ADF je účinný, krátkodobý dietní zásah, který pomáhá obézním jedincům zhubnout a snížit celkovou hmotnost tělesného tuku. Konkrétně zde ukazujeme, že režim ADF vedl k průměrnému 7,1% úbytku hmotnosti u subjektů oproti výchozí hodnotě po 6 týdnech diety.
Jak efektivní je půst každý druhý den?
Střídavé půsty a hubnutí
Studie mezi dospělými s nadváhou a obezitou ukazují, že zapojení do ADF vám může pomoci ztratit 3–8 % své tělesné hmotnosti během 2–12 týdny. Výzkum naznačuje, že tato metoda není lepší než tradiční denní omezení kalorií pro podporu hubnutí (3, 6, 8, 9, 10).
Funguje upravený půst?
Účastníci některých modifikovaných studií hubnutí nalačno zhubli více než ti, kteří drželi tradiční redukční diety, ačkoli rozdíl byl nevýznamný. Jiné studie nezjistily žádný rozdíl v hubnutí mezi upraveným půstem a dietou se sníženým obsahem kalorií.
Jak provádíte upravený půst druhý den?
Zkuste vynechat snídani a oběd, ale nejprve si ponechte večeři, abyste se do režimu uvolnili, a poté rozšiřte na plný 24hodinový půst, doporučuje Pieber. Někteří lidé dávají přednost upravené verzi půstu na druhý den, kdy jeden den dodržují 500 kalorií a další den budou jíst, co chtějí.
Kolik váhy můžete zhubnout za týden s půstem na druhý den?
Při zkoumání míry hmotnostiztráta, přerušovaný půst může způsobit ztrátu hmotnosti rychlostí přibližně 0,55 až 1,65 libry (0,25–0,75 kg) za týden (23). Lidé také zaznamenali 4–7% zmenšení obvodu pasu, což naznačuje, že ztratili břišní tuk.
