Palivo každých 45–60 minut při dlouhém běhu s přibližně 30–60 gramy sacharidů (120–140 kalorií) za hodinu (např. velký banán, bílý chléb medový sendvič nebo energetické gely) a nezapomeňte zůstat hydratovaní dostatečným množstvím tekutin a elektrolytů.
Jedí profesionální maratonští běžci během závodu?
Výživa během závodu
Během samotného maratonu se všichni sportovci snažili přijmout alespoň 60 g sacharidů za hodinu. Dosáhli toho konzumací 15 g sacharidů a 150 ml (5 tekutých uncí) vody každých 15 minut během celého závodu.
Pijou maratonští běžci během závodu?
Tim Noakes a kolegové zjistili, že většina běžců vypije při závodech méně než 16 uncí (480 ml) za hodinu. Předpokládejme, že během závodu přijmete 16 uncí tekutin za hodinu. Vypití 16 uncí typického 6procentního sacharidového nápoje dodá 29 gramů sacharidů.
Co jedí špičkoví maratonští běžci?
Maratonský tréninkový jídelníček by měl být dobře vyvážený a obsahovat přiměřené množství celozrnných výrobků, ovoce, zeleniny, libových bílkovin a zdravých tuků. Makronutrienty (sacharidy, bílkoviny a tuky) jsou všechny potenciální zdroje energie pro tělo, ale tělo se raději spoléhá na sacharidy a tuky.
Jedí běžci před závodem?
Tři až čtyři hodiny před závodem nebo tréninkem by běžci na vzdálenost měli sníst jídlokterý je snadno stravitelný a vstřebatelný tělem. Ideální předběhové jídlo má vysoký obsah sacharidů, střední obsah bílkovin a nízký obsah tuku a vlákniny.
