Změny životního stylu
- Cvičení. Snažte se být aktivní alespoň 30 minut více dní v týdnu než ne. …
- Výživa. Pokuste se odolat chuti na nezdravé jídlo, které může přijít s PMS. …
- Spěte. Nedostatek spánku může zničit vaši náladu, pokud vás do menstruace dělí týdny. …
- Stres. Nezvládnutý stres může zhoršit příznaky deprese.
Jak mohu ovládat své emoce před menstruací?
Následující možnosti léčby PMS mohou pomoci stabilizovat výkyvy nálad a zlepšit emocionální zdraví ženy v týdnech před menstruací:
- Cvičení. Fyzická aktivita může zvednout náladu a zlepšit depresi. …
- Malá, častá jídla. …
- Doplňky vápníku. …
- Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a sladkostem. …
- Zvládání stresu.
Co pomáhá na premenstruační depresi?
Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) - které zahrnují fluoxetin (Prozac, Sarafem), paroxetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft) a další - byly úspěšné v snížení příznaků nálady. SSRI jsou první linií léčby těžkého PMS nebo PMDD. Tyto léky se obvykle užívají denně.
Můžete dostat depresi před menstruací?
PMS způsobuje nadýmání, bolesti hlavy a citlivost prsou týden nebo dva před menstruací. S PMDD můžete mít příznaky PMS spolu s extrémní podrážděností, úzkostí nebo depresí. Tyto příznaky se zlepší během několika dní po začátku menstruace, ale mohou být natolik závažné, že vám zasahují do života.
Proč jsem před menstruací tak emocionální?
Proč se to děje? Přesný důvod smutku a PMS před a během menstruace nejsou definitivně známy. Odborníci se však domnívají, že spouštěčem je pokles estrogenu a progesteronu, ke kterému dochází po ovulaci. Tyto hormony snižují produkci serotoninu, chemického neurotransmiteru.
