Normálně hladiny kortizolu vzrostou během časných ranních hodin a jsou nejvyšší kolem 7:00. Večer a během rané fáze spánku klesají velmi nízko. Pokud ale přes den spíte a v noci jste vzhůru, může se tento vzorec obrátit.
Proč je hladina kortizolu ráno nejvyšší?
osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) je jednou z hlavních součástí systému adaptace na stres u lidí [1]. Výbuchy vylučování kortizolu denně oscilují a amplituda těchto výbojů se během ranních hodin zvyšuje. Environmentální faktory a duševní stres mohou narušit rovnováhu v tomto cyklu [2].
Jak mohu ráno snížit hladinu kortizolu?
Zde je několik doporučení:
- Dopřejte si správné množství spánku. Upřednostnění spánku může být účinným způsobem, jak snížit hladiny kortizolu. …
- Cvičte, ale ne příliš. …
- Naučte se rozpoznávat stresující myšlení. …
- Dýchejte. …
- Bavte se a smějte se. …
- Udržujte zdravé vztahy. …
- Postarejte se o domácího mazlíčka. …
- Buďte svým nejlepším já.
Jak dlouho po probuzení kortizol vrcholí?
Produkce kortizolu klesá na nejnižší bod kolem půlnoci. Vrcholí asi hodinu po probuzení. Pro mnoho lidí je vrchol kolem 9:00 hod. Kromě cirkadiánního cyklu je kolem 15 až 18 menších pulzů kortizoluuvolňováno ve dne i v noci.
Probouzí vás ráno kortizol?
Tímto způsobem hraje kortizol kritickou roli v cyklech spánku a bdění: stimuluje ranní bdělost, nadále podporuje bdělost po celý den, přičemž postupně klesá, aby umožnil tělu vlastní vnitřní spánkový pohon a další hormony – včetně adenosinu a melatoninu – zvyšují a pomáhají navodit spánek.
