Váš poměr makroživin nemá přímý vliv na hubnutí. Přijatelné rozmezí distribuce makronutrientů (AMDR) je 45–65 % vašich denních kalorií ze sacharidů, 20–35 % z tuků a 10–35 % z bílkovin. Chcete-li zhubnout, najděte si poměr, kterého se můžete držet, zaměřte se na zdravá jídla a jezte méně kalorií, než spálíte.
Jaký je nejlepší makro poměr pro hubnutí?
1. Počítání maker pro hubnutí. Pokud počítáte makra pro hubnutí, budete se chtít ujistit, že počítáte makra tak, abyste zároveň snížili kalorie. Vyzkoušejte tento rozsah makro poměrů pro hubnutí: 10-30% sacharidů, 40-50% bílkovin, 30-40% tuku.
Vážně záleží na počítání maker?
I když počítání maker může být nutričním ideálem, není to příliš praktické, říká Delbridge. Pro ty, kteří nejsou na měření velikosti porcí nebo tabelování procent, je jednoduchý způsob, jak zhubnout a být zdravější, jednoduše naskenovat svůj talíř a ujistit se, že obsahuje některé z makroživin.
Je lepší trefit kalorie nebo makra?
Pokud je vaším cílem mít vyrýsované šestinedělí a vytvarovaná ramena, pak je počítání maker jediným způsobem, jak zabránit ztrátě svalů a zaručit, že váha, kterou shazujete, je nechtěný tuk. Sečteno a podtrženo: Počítání kalorií vám může pomoci nejen zhubnout, ale také budovat svaly, mít více energie a zhubnout.
Vymusíte přesně trefit makra?
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů
I když je sledování důležité, není třeba se stresovat tím, že každý den přesně trefíte makra. Dokud nepřekročíte každou makroživinu o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky.
