Začněte stát s nohama na šířku boků a pažemi nataženými dopředu. Proveďte dřep a držte jej na na dně a pulzujte o několik palců nahoru a dolů.
Co dělají pulzní dřepy?
Dřepový puls je efektivní cvičení pro aktivaci svalových skupin v celé spodní části těla. Nohy: Dřepový puls aktivuje vaše hýžďové svaly a hamstringy, přičemž se specificky zaměřuje na kvadricepsy na přední části horních nohou. Core: Udržujte své jádro zapojené, abyste se stabilizovali během cvičení s dřepem.
Jak se počítá puls ve dřepu?
Začněte s chodidly od šířky boků k šířce ramen, pak jděte dolů a nahoru, jako byste dělali běžný dřep. Při druhém opakování však jděte zcela dolů, pak se zvedněte zhruba o 6-8 palců, pak couvejte úplně dolů a pak úplně nahoru. Tomu říkám pulzní zástupce.
Jak dlouho byste měli cvičit dřepové pulzy?
Přidáním Pulse Squat do svého denního režimu získáte úžasný trénink za za pouhých 5 minut. Můžete je přidat na konec svého běžného tréninku nohou, nebo pokud máte nabitý program, pulzní dřepy lze provádět několikrát týdně samostatně.
Budují pulzy svaly?
Překlad: Pulzování izoluje aktivní svaly a rychleji je unaví, což pomáhá budovat jejich vytrvalost. Navíc budete silnější. „Pobyt v pulzu jim přináší více krve, což se může zvýšitrůst,“říká Robbins.
