Zde je našich 10 nejlepších triků, které vám pomohou při transformaci štíhlé hmoty
- Jezte s kalorickým přebytkem, ale vyhýbejte se přebytečným tukům. …
- Konzumujte bílkoviny s každým jídlem. …
- Při každém cvičení provádějte lehké kardio. …
- Přidejte do svého jídelníčku ořechy a ořechová másla. …
- Provádějte složené výtahy přes izolace. …
- Používejte časování sacharidů k maximalizaci tréninku. …
- Hodně odpočívejte.
Jak naberu svaly, ale ne tuk?
Jezte dostatek bílkovin: Potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají při budování svalové hmoty. 1,5-2,2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti vám může pomoci přibrat na váze. Vejce, ryby, mléko a mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semínka a kuřecí maso jsou příklady zdravých zdrojů bílkovin, na které se můžete spolehnout, abyste přibrali na váze.
Co bych měl jíst, abych byl větší, ale ne tlustý?
Spárování těchto výživných potravin s běžnou cvičební rutinou vám může pomoci umocnit vaše výsledky a získat robustní záda
- Losos. Losos je skvělým zdrojem bílkovin, obsahuje 22 gramů v jedné 4 uncové (113 gramové) porci (5). …
- Lněná semínka. …
- Vejce. …
- Quinoa. …
- Luštěniny. …
- Hnědá rýže. …
- Proteinové koktejly. …
- Avokádo.
Jak rychle zvětšíte a zakulatíte hýždě?
Cvičení pro kulatější glutes
- Hip Thrusts – činka, pásková, chodidlo zvednuté, stroj, jedna noha.
- Hyžďové můstky- Činka, pásková, s jednou nohou.
- Mrtvý tah – sumo, konvenční, rumunský.
- Dřepy – zadní, přední, sumo, pohár, split. - …
- Výpady – statické, deficitní, chůze.
- Únosy – stroj, požární hydranty, kabel, němčina atd.
Co je hubený tuk?
„Skinny fat“je termín, který odkazuje na s relativně vysokým procentem tělesného tuku a nízkým množstvím svalové hmoty, přestože má „normální“BMI. Lidé s tímto složením těla mohou být vystaveni zvýšenému riziku vzniku cukrovky a srdečních chorob.
