Zakulacená ramena jsou obvykle způsobena špatným držením těla, svalovou nerovnováhou a přílišným zaměřením na určitá cvičení, jako je například přílišné zaměření na sílu hrudníku a zanedbávání horní části zad. Cvičení na posílení vašeho jádra, horní části zad a prsních svalů vám pomůže opravit zaoblená ramena: prkno.
Jak zabráním tomu, aby se má ramena převalovala dopředu?
Nácvik správného držení těla
- držte ramena dozadu.
- přitáhněte břicho směrem k páteři s lehce zapojenými svaly.
- hlavu udržujte vodorovně a v jedné rovině s tělem.
- položte chodidla na šířku ramen.
- vyvarujte se blokování kolen.
- udržujte váhu především na bříškách chodidel.
- nechte paže přirozeně viset po stranách.
Jak opravíte polohu předkloněnou?
Postupem času lze přední držení hlavy upravit čtyřmi změnami životního stylu:
- Používejte jeden pevný polštář. Vyberte si polštář na spaní, který podpoří přirozenou křivku vašeho krku. …
- Udělejte svou pracovní stanici ergonomickou. …
- Upravte si batoh. …
- Začněte s rutinou cvičení „Nerd Neck“.
Jak opravíte povislé rameno?
Natažení od ucha k rameni
- Seďte nebo stůjte s hlavou a krkem v přímé linii.
- Při naklánění hlavy k rameni držte ramena nehybná.
- Pomocí ruky držte nebomasírujte si protější rameno.
- Nebo jemně stáhněte hlavu dolů k rameni.
- Podržte 30 sekund.
Dokážete opravit roky špatného držení těla?
I když je vaše držení těla problém už roky, je možné provést zlepšení. Zaoblená ramena a shrbený postoj se mohou zdát, jako by byly vytesány do kamene, než dosáhneme určitého věku, a můžete mít pocit, že jste kvůli lepšímu držení těla minuli loď. Ale je tu velká šance, že se stále dokážeš postavit výš.
